النوم المنتظم… ركيزة لصحة متكاملة
بقلم : ناصر آل عون
يُعد النوم المنتظم من أهم العوامل التي تُسهم في تعزيز صحة الإنسان، جسديًا ونفسيًا. فالنوم ليس مجرد وقتٍ للراحة، بل هو عملية حيوية يستعيد خلالها الجسم نشاطه، ويُعزز قدرته على مقاومة الأمراض، ويوازن حالته النفسية.
الصحة تبدأ من سريرك
أظهرت العديد من الدراسات أن النوم المنتظم يُحسّن من قدرات التركيز والانتباه، ويُساعد في تقوية الذاكرة ومعالجة المعلومات، ما ينعكس إيجابيًا على الأداء الذهني في العمل والدراسة. كذلك، فإن الجهاز المناعي يعتمد بشكل كبير على جودة النوم، حيث يُنتج الجسم أثناء النوم البروتينات المناعية التي تُسهم في التصدي للعدوى.
ومن الناحية النفسية، فإن النوم الجيد يُقلل من مستويات التوتر والقلق، ويُساعد في تحقيق توازن عاطفي ينعكس على جودة الحياة اليومية.
ما هو المعدل الأمثل؟
يوصي الخبراء البالغين بالحصول على ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم يوميًا، مع ضرورة الحفاظ على توقيت منتظم للنوم والاستيقاظ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، لتفادي اضطرابات الساعة البيولوجية.
خطوات بسيطة… نتائج عظيمة
لتحقيق نوم صحي، يُنصح بالابتعاد عن المنبهات كالكافيين قبل ساعات النوم، وتقليل استخدام الشاشات الإلكترونية في المساء، وتهيئة بيئة نوم هادئة ومظلمة تساعد على الاسترخاء.
وختامًا، يظل النوم المنتظم واحدًا من أبسط وأقوى أدوات العناية بالصحة، وغالبًا ما يكون الخطوة الأولى نحو نمط حياة متوازن ومثمر.
الصحة تبدأ من سريرك
أظهرت العديد من الدراسات أن النوم المنتظم يُحسّن من قدرات التركيز والانتباه، ويُساعد في تقوية الذاكرة ومعالجة المعلومات، ما ينعكس إيجابيًا على الأداء الذهني في العمل والدراسة. كذلك، فإن الجهاز المناعي يعتمد بشكل كبير على جودة النوم، حيث يُنتج الجسم أثناء النوم البروتينات المناعية التي تُسهم في التصدي للعدوى.
ومن الناحية النفسية، فإن النوم الجيد يُقلل من مستويات التوتر والقلق، ويُساعد في تحقيق توازن عاطفي ينعكس على جودة الحياة اليومية.
ما هو المعدل الأمثل؟
يوصي الخبراء البالغين بالحصول على ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم يوميًا، مع ضرورة الحفاظ على توقيت منتظم للنوم والاستيقاظ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، لتفادي اضطرابات الساعة البيولوجية.
خطوات بسيطة… نتائج عظيمة
لتحقيق نوم صحي، يُنصح بالابتعاد عن المنبهات كالكافيين قبل ساعات النوم، وتقليل استخدام الشاشات الإلكترونية في المساء، وتهيئة بيئة نوم هادئة ومظلمة تساعد على الاسترخاء.
وختامًا، يظل النوم المنتظم واحدًا من أبسط وأقوى أدوات العناية بالصحة، وغالبًا ما يكون الخطوة الأولى نحو نمط حياة متوازن ومثمر.
